我的小本子上有条记录如下：

调呼吸-两腿分开–眼看手指–缓慢吐气–呼气慢慢向后弯腰（收紧，肘关节向前）–回身吐气–慢慢收复–全身放松，

重复练习！

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这是练习的啥神法呀，我也忘记了，看不懂，当时的原文，估计是塑身练腰部的吧，这篇谈谈护发和减肚子吧：

脱发危机

我们的毛发生长是一个动态平衡，边长边掉、边掉还会边长。要增加发量，你只有一个最简单的方法，就是减少落发。

我们头上毛囊的数量及抗压程度是生下来就决定了。虽然头皮不同部位的毛囊抗压程度不太一样，但是大致上相差不远。

毛囊比想象中强韧，毛囊里面的干细胞如果没有完全死光，都有机会重新萌发！这告诉我们，越早开始正确养发，落发改善的情形越快。

要减少落发，你必须一洗、二吃、三睡！三步走，让我们一起找回失去的毛发。

第一步 洗

把头皮当脸皮，就把头皮当作长满毛的脸吧！跟脸一样，头皮上的油脂是保护膜，所以不要过度清洁。选择正确的洗发产品，并且尽量缩短任何产品停留在头皮上的时间。

我们要怎么挑选正确的洗发产品呢？首先要避免皂性过强的洗净成分。使用成分简单的温和洗发精，功能要越单纯越好。跟人一样，单纯最美。再来是使用的量尽量少、搓开再用。

你一定很不习惯，刚开始头皮会稍微油一点。放心，这是头皮在重建油膜的过程。大概经过一两个礼拜就会稳定下来。这时候你就会开始发现头皮比较不容易臭也不会油腻腻了。洗好头之后用毛巾温柔轻按头皮，让头皮为接下来的吹整做好准备。

我们使用吹风机时要让风经过手指，确认温度不会太高，吹到九分干即可。吹风机的高温、染发剂、烫发剂都会对头皮有剧烈伤害，让毛囊休克！染发、烫发尽量选择信任的店家，并且减少次数。使用整发产品时，记得尽量不要接触到头皮。

第二步 吃

我们都期待神奇秘方，但真正的秘方说出来你不信。能帮助毛发生长的养分来自于均衡饮食。低盐低糖多蔬果这种已经讲到烂掉的东西才是萌发的关键。身体重组成分的能力真的很强，给充足的原料，让头皮跟毛囊自己办事。虽然是这样，还是有些关键要提醒：

● 拒绝甜食

甜食会瞬间拉高血糖，让全身坏菌人疯狂生长。如果你的头皮本来就已经是坏菌重灾区，甜食会让你的头皮红、痒、脱屑的情形更加严重。

● 拒绝炸物

头皮抵抗外侮的方法不多，其中一个就是分泌油脂。吃进去的油脂可以让头皮急用时随时取用。如果你吃进去烂油，烂油就会被头皮拿来用。烂油里面的毒性物质或反式脂肪就可能累积在头皮的皮脂腺里头，让你的头皮慢性中毒。

此外，炸物很多都有裹粉，那粉就是精致淀粉，除了让身上肥肉欢呼，还会让坏菌人超开心的。

● 戒烟

尼古丁会让头皮小血管收缩，让毛囊大减寿。

如果以上几个关键都做到了，行有余力可以补充黑芝麻、维生素Ｄ等营养品。

第三步 睡

充足休息是毛囊的救星。混乱的作息会让身体处于战斗状态，身体显示受到攻击会大量分泌皮质醇。皮质醇是最重要的压力荷尔蒙，让身体燃烧肌肉、压抑免疫反应。雄性荷尔蒙也会顺便被大量分泌。活化后雄性荷尔蒙就是攻击脆弱毛囊的凶手之一。

你也许有想过，是不是补充类似女性荷尔蒙的东西就可以逆转胜，有可能，但打乱荷尔蒙平衡似乎不是一个好主意。混乱作息对身体来说就是强大压力，长期的强压会让身体机能停摆，毛囊也只是代罪羔羊罢了。所以不想成为玩命光头，先从减少身体压力开始。

当这些都做到了，我们要做的就是坚持三个月至半年，头皮会开始自动延长毛发生长周期。你会发现落发开始减少。要有信心，毛囊会挺你，因为他们也舍不得离开。头发渐渐回来，真是太棒了！

瘦肚子

可以参考燃脂非常高效HIIT训练，一种控糖的饮食方案！如下：

一、控糖的饮食计划

减肥的过程中就是要减少吃高油、高糖、高盐的食物，

饮食就是根据七大营养素选择每餐适合吃什么，七大营养素分别是蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质元素，水膳食纤维；

早餐的安排：

可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；

主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；

脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；

素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。

午餐的安排：

如果在外吃：按照适量优质蛋白低碳水低脂肪的原则，很多餐厅都可以吃到的，

1、潮汕牛肉火锅（清汤锅）

2、星巴克新出的素食系列，一些沙拉，卷饼（低热量的）

3、麦当劳除炸物以外的汉堡类，少酱、（鸡腿堡）

4、沙县鸡腿饭、寿司、牛排类（不要只吃沙拉类难吃又冰的食物了）

自己做的话：适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维

蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，海鲜等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；

主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，15克左右

维生素矿物质元素膳食纤维：蔬菜一份，水果一份（100克以内）

在外聚餐的话，吃饭之前先喝点水或者茶，西红柿或者黄瓜之类的，先吃蔬菜再吃肉类，这样进食就会减少；

晚餐安排：

第一条就是完成不能吃水果；

晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；

蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；

蔬菜必须要一份：不限量，搭配3种以上蔬菜。

二、一套高效燃脂HIIT训练

HIIT是高强度短间歇训练，是在短时间内充分的调动身体收入更多的氧气，进行脂肪的燃烧，而且这样的消耗是可以持续的，持续一整天的消耗，我安排了下面5个动作。

通过短暂高强度的运动和休息的交替重复进行，在短时间内就达到非常高能量消耗的训练模式，每个动作尽全力30秒完成最多次数，休息10秒，进行下一个动作，以此循环4-6组，根据自己情况做适当调整；

动作一：跳绳

动作二：开合跳

动作三：登山跑

动作四：高抬腿

动作五：深蹲跳

总结

想要减肥快，不仅仅要科学的训练方法，最关键是要能吃苦，比如HIIT训练前期可能让你想吐，但是坚持一周左右你就会轻松很多。

所以想要快速减肥就要付出代价，如果你关于这样的方法有什么疑问，可以再留在评论区。