2019春节刚过，我就发现我生病了。虽然说，生病的原因很难确认，但是生病所造成的后果很容易就看到了。持续连续多天不能弹动。一直在床上，如果是正常工作的时间，这是很耽误事情的。所以不要看年轻，身体的健康状况已经迫在眉睫，我本事是一个很懒惰的人。平时不喜欢运动，所以皮下脂肪比较厚，肚子比较大。人呢又比较懒散，喜欢躺在床上。玩手机看电视睡觉。这样的散漫，平时由于懒，精力一直不充分，而且黑夜和白天颠倒，造成的精力不旺盛：
黑夜和白天颠倒睡的坏处：
1.第一对身体不好。
2.不利于和外界的充分接触，上午时间匆匆溜掉
3.没有好的精力投入到生活和学习之中去
所以2019年刚过，我就在想这些要一定要改变。如何改变？如何执行，如何监督都是一个问题。
首先谈改变的一些做法。目标不能定得太高。由浅入深。
关于如何改变:
1.制定一些简单的此类目标。
2.有效的控制目标完成的节奏，即使强制自己一些，也有必要的。要养成微习惯
3.学习一些改变此类认识的成功典范和一些成功案例。
WEBp.jpg" alt=""/>下面是一些执行的初见:
每天早上7:30我要醒过来。简单的5~10分钟看一下手机。然后要计划一下当天所要做的事情。
睡醒做20个俯卧撑，或者慢跑10分钟，或者竞走20分钟。
中午的话能不睡就不睡。这样就可以避免晚上过晚的睡觉，因为这样老早就会困了。
晚上的话一定要保证在12:00之前睡觉，起码一个星期有4天要保证得到。我的咽炎就和这个有关系。过多的熬夜使身体很早就垮掉了。
晚上22:00后，在家里无论再饿也不要吃东西。
睡前做20个俯卧撑，或者平板5分钟,或者不行40分钟。
每周五总结一下这个礼拜的收获。每周日计划一下下周的计划。
每月末，计划一下下个月的整体规划。同时也总结一下这个月所能达到的一些潜在的要求。
每个季度要有一个规划。每个季度末，要有一个总结。
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真正厉害的人，都懂得管理自己的精力
这篇文章我觉得写的太虚，不要先用着吧，后面有合适的再做更换
身处互联网+时代的我们，不停地忙着和时间赛跑，却忘记了自己其实精力有限，需要休息、恢复和再生。
在快节奏的现代社会，总是常常被工作、家庭和生活的压力所困扰，很难找到内心的平静与幸福。
想要追求幸福感，精力管理被证明是一种行之有效的办法。
什么是精力？《精力管理》给出了答案：
它是我们做任何事的基础，涵盖了身体、情感、思维与意志四个方面。像是一座金字塔的基石，共同构筑了我们的幸福感。
掌握它们，便掌握了通往幸福的密码。
一 体能精力：为幸福感打下坚实基石
你有没有过这样的体验？
早上起床，感觉身体像是被掏空，提不起精神，似乎连笑容都变得奢侈；而当你身体倍儿棒，仿佛连风都是甜的。
莫言曾说：“一个作家的身体状况，决定了他笔下作品的力度和深度。”
刘畊宏也曾分享过：“健身不只是为了拥有好看的身材，更是为了让自己有足够的精力面对生活中的每一个挑战。”
刘畊宏在工作时也面临过巨大的压力。但他通过有效的体能精力管理，成功地调整了自己的身体状态。
他每天坚持进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车等，以保持身体的活力。
同时，他还特别注重饮食的平衡，避免摄入过多的高糖和高脂肪食物。
经过一段时间的锻炼和调整，刘畊宏的体能精力得到了显著的提升。
这使得他能够更好地应对工作中的压力和挑战，并且更加自信和乐观地面对生活中的各种困境。
体能精力，它是我们身体的守护者，给予我们面对日常挑战的能量。
为了更好地管理这份能量，我们需要从生活的细节入手，特别是饮食、运动和睡眠这三个方面。
1、需要注意少食多餐，忌油腻荤腥，多吃低碳低脂高蛋白食物以及多喝水；
2、适当间歇性运动，短跑，骑自行车上班，比如上下班可以爬楼梯而不是坐电梯；
3、成年人每天要保持7~8小时充足睡眠，休息好就会觉得神清气爽，精力充沛。
二 情感精力：为幸福感注入稳定的力量
情感精力，它不像体能那样直观，却是我们内心深处不可或缺的力量。
生活中我们可能会遇到情侣吵架、与同事意见不合或受到上司的刁难等，我们该如何调控自己的情绪，保持内心的平静与和谐？
范仲淹在《岳阳楼记》中说：“不以物喜，不以己悲。”
真正的幸福不在于外界的评价和物质的追求，而在于内心的平静与满足。
在物欲横流的现代社会，我们更应该保持一颗平常心，珍惜当下，不纠结于过去，也不盲目追求未来。
汪涵作为著名的主持人，曾面临过一次重大的挑战。
2015年，他主持的节目突遭“黑幕”风波，观众质疑声四起。
面对前所未有的困境，汪涵并没有乱了阵脚，而是迅速调整心态，与团队紧密合作，积极应对危机。
他主动与当事人沟通，了解事情的来龙去脉，同时安抚观众情绪，确保节目的正常进行。
正是这种稳定的情感精力让他在危机中展现出从容不迫的气质，最终成功化解了危机。
情感精力就像一个指南针，指引我们如何在风浪中保持方向。
如何管理我们的情感精力呢？
1、可以做一些带来享受、满足、安全感的活动。
2、把让我们感受到负面情绪的事情写下来，并且列出相应的对策。
通过写下来这一动作就可以把问题和注意力集中到纸上，并且经过分析列出相应的对策；
就算一时想不到解决方法也可以把烦恼集中到纸上而不是脑海中影响情绪。
3、保持运动。
运动的过程中身体会分泌两种快乐激素：内啡肽和多巴胺，不仅在体能管理方面有效，在情绪管理方面也是不可或缺的
三 思维精力：点亮幸福感的智慧之光
孔子《论语》中提到“学而不思则罔，思而不学则殆。”
这强调了思考在学习中的重要性。对于幸福感来说，也是如此。
思考不仅可以帮助我们理解世界，还可以帮助我们解决问题，找到生活的方向。
钱钟书是20世纪中国最杰出的文学家之一，他非常善于思考，拥有卓越的逻辑思维能力，能够从多个角度和层面深入探索问题。
在《围城》中，他通过细致入微的观察和描绘，深入探索了人性中的复杂性和矛盾性。
此外，钱钟书也非常注重知识的学习和积累。他曾说：“一个人的时间和精力是有限的，但知识和智慧是无限的。”
正是这种不断学习和探索的精神，使他的思维精力得到了不断的提升和拓展，在文学中取得了卓越成就。
提升思维精力，意味着我们能够更深入地洞察世界，更全面地理解生活。
那么，如何培养和提升自己的思维精力呢？其实，答案就在我们日常生活的点滴之中。
1、保持现实的乐观主义，适当放松是释放思维的有效方式；
2、适当挑战大脑保持思维活跃。比如玩智力游戏如数独和填字等；
3、培养体系意识。高效的人做事，是先想后干，关注步骤和流程，形成体系。
四 意志精力：坚定追求幸福感的动力之源
意志精力，简单说，就是我们对目标和信念的那份坚定不移。
它关系到我们如何克服困难、应对挫折，以及如何保持对未来的信心。
张桂梅校长，便是一个意志精力极其坚定的人。
年幼时她就种下信仰的种子，这成为后来支撑她前行的动力源泉。
在接连经历丈夫离世、自己身患重病后，张桂梅不仅没被打倒，反而愈加坚韧，全身心投入到山区教育事业中。
不怕任何困难，坚持“要通过教育阻断山区贫困的代际传递”将数千名女孩送入大学。
“我生来就是高山而非溪流，我生来就是人杰而非草芥。”
这一入学誓词伴随无数女高学生成长，是张桂梅用信仰的力量引导她们树立远大志向，学会自尊自信自立自强。
现如今她的学生中有军人、警察、教师、医生、律师等优秀学子，正在传承践行着华坪女高中的精神意志。
意志精力是我们追求幸福感不可或缺的一部分。
深层次的价值观就是意志的根本来源，找到什么对你而言是最为重要的，才能积累充分的意志精力。
如何提升意志精力？
1、找到自己人生的意义，将自己的需求放在其次，寻找一个超出个人利益的目标；
2、了解目标和现实之间到底有多大差距；
3、最后通过建立一些心智入微的有一定仪式感的仪式习惯，通过30~60天的习惯培养来促使自己不断的进步，最终达成目标。
五 告别疲惫，拥抱幸福：从精力管理开始
幸福感其实并不遥远。它就藏在我们日常生活的点点滴滴中，与我们的身体状态、情感起伏、思考方式和意志力息息相关。
学会管理自己的精力，就是找到了通往幸福的捷径。
有一句话我特别喜欢：“你不能控制风，但你可以调整帆。”
无论何时何地，都要相信自己有力量去面对一切。请记住：你比你想象的更强大。
人生短暂，一定要对自己好点，在这乱糟糟的世界里，除了健康，其他的都不重要。要学会放下那些没必要的火气和计较，让快乐成为生活的主要节奏。
要是为了追名逐利把健康弄丢了，就算得到了整个世界，又能怎么样？只有心情好，脸色好，经常笑，能睡好觉，才能体会到真正幸福的生活。
人活一辈子，健康是最重要的，没了健康，其他啥都是空的。要是一个人跟病斗争好几十年，哪还有心思去努力做出一番成就，去享受生活的美好呢？
这世界啥都贵，照照镜子会发现自己才是最珍贵的。要是你倒下了，得花多少钱才能让你再站起来？一辈子不长，一定要好好对自己。
弘一法师说过：“人生也就三万天，就是借个身体用用，生命没有永远不变的，时间到了，该老的老，该走的走，最后啥都空了，没你也没我，啥也带不走，我们说到底只是时间的过客，何必那么固执，努力过了，得失顺其自然，自由自在随心就好。”
这世界没什么东西是真正属于你的，所有的一切都只是暂时拥有。真正属于你的就是健康和快乐，要是把健康和快乐弄丢了，那基本上就啥也没了。
有一天，你人生成功了，得有个好身体才能享受；有一天，你失败了，也得有个好身体才有机会重新再来。
健康不是排在第一，而是唯一，健康地活着是你这辈子最大的责任。要是追求名利得用健康做代价，这样的名利不要也罢，有健康的身体才有一切，没了健康一切都没了。
别为那些不值得的人和事生气，生气一分钟，就少了六十秒的快乐。痛苦是一天，快乐也是一天，为啥不快快乐乐过每一天呢？
人这辈子，挣钱就是个游戏，健康才是目标，快乐才是真正的意义。幸福其实很简单，就是健康地活着，快乐地过着。
你来世上走一遭，不用老想着出多大风头，活得温暖有趣才是真正的目的，过去的，不管能不能过去，都让它过去，心里想着美好，才能感受到更多的幸福和快乐。
所以，人一辈子不长，好好对自己，照顾好自己的健康和心情，你的人生就已经成功一大半了，其他的有了是好事，没有也不影响你的幸福和快乐，要相信一切都是最好的安排。
https://www.toutiao.com/w/1789527087923264/45岁养生3年，从易疲劳体质到精力充沛
20个保持精力充沛的高效方法！https://www.toutiao.com/article/7321910797477888539/
男人保持年轻有什么妙招
随着医学的不断发展，越来越多的研究和资料表明，男性不但不比女性健壮，而且患病的机会多于女性，寿命普遍短于女性。现代科学研究证明，人体从30岁开始，即逐渐出现形态和功能上的老化。40岁左右时，衰退现象逐渐明显，表现出情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中等“亚健康状态”。
如何让男人保持永久年轻
1、有晨勃，更年轻。清晨勃起硬度越高，代表着男性血管越年轻。《美国医学杂志》最近刊登的一项研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED（勃起功能障碍）的发病率将上升2倍，而每周做爱3次以上，ED减少4倍。
2、常用剃须刀，年轻5岁半。英国诺森比亚大学调查发现，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻5、5岁。皮肤学专家肯尼思·比尔博士表示，刮胡子会刺激脸部胶原蛋白的产生，让皮肤更光滑。
3、7小时一项为期22年，涉及21268名成年人的新研究发现，男人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。
4、维生素A除眼纹。随着年龄增加，细胞循环过程明显减慢，皮肤缺乏胶原蛋白。这在人体皮肤最薄处、厚度仅为0、02毫米的眼部表现得最明显。新研究发现，维生素A有助产生新的胶原蛋白，除皱效果好
5、股四头肌强，关节炎疼痛少。美国梅奥诊所研究人员测试了265名膝关节炎患者的股四头肌力量，结果发现，股四头肌力量最强的人，关节炎疼痛发生得最少。
6、干农活利长寿。美国芝加哥大学衰老研究中心专家发现，农民长命百岁的几率是城市居民的两倍。男性适当养花、种草、干农活，有助长寿。
7、多吃菠菜，长肌肉。男人肌肉发达，看起来更年轻。《美国营养学会杂志》称，《大力水手》的健壮秘诀有依据，吃菠菜确实可以促进蛋白质合成，有助肌肉生长。另外，吃菠菜还能防止骨质疏松。
8、头发短显年轻。男人到了中年，脱发越来越明显。在脱发早期，剃平头显得头发更浓密，人也更年轻，长头发反而容易暴露头皮。
9、每口饭嚼9秒长寿。《英国医学杂志》近日发表研究称，吃饭狼吞虎咽会使肥胖几率增加84%，而这是导致衰老的重要因素。荷兰研究也发现，细嚼慢咽者饭量更小，每口饭最好嚼9秒。
衰老是我们无法阻止的自然规律，尤其是男人每天都生活在巨大的压力之中，那么，怎样才能保持健康年轻的身体和心态呢？专家总结12个秘诀，希望对中年男性朋友有所帮助。
男人保持年轻状态的12个秘诀：
1、40岁以后，有冠心病高危因素的人，可遵医嘱，每天吃一片小剂量阿司匹林。这可能让你年轻1–9岁。
2、天天刷牙：天天刷牙和使用牙线，保持牙齿 健康 ，可以让你年轻6–4岁。
3、控制血压：血压为115/75毫米汞柱的人会比血压高（大于160/90毫米汞柱）的人显得年轻25岁。
4、减少压力：如果一个人整天处于过大的压力状态下，就会看起来比实际年龄老多达30多岁；反之，通过建立良好的人际关系，积极采取舒缓压力的措施，放松身心，你就可以年轻30岁。
5、吃维生素：在医生指导下，建议每天服用一定剂量的维生素C、维生素E、维生素D、维生素B6、叶酸，以及钙，这可以让你年轻6岁。
6、补充纤维素：每天通过饮食摄取25克纤维素，可以比每天摄取12克的人年轻2–5岁。
7、积极健身：即使少量运动，比如，每天步行20分钟，都可以让你年轻将近5岁。
8、安全驾驶：驾车时总是系安全带，每小时不要超过80公里，可以让你年轻3–4岁。
9、戒烟，并且拒绝被动吸烟可以让你年轻8岁。
10、加强防病意识：寻求高质量医疗保健、控制慢性疾病的人可以比不这样做的人年轻12岁。
11、开怀大笑：笑能减少压力、增强免疫系统，让你年轻8岁。
12、活到老，学到老：终生学习、与时俱近，可以让你年轻2–5岁。
白开水煮三物，强力消脂，十几年的大肚腩都没了。教你一个简单又便宜的小方子，自己在家就能做，比减肥药还管用，关键才几块钱。可惜很少有人知道，有的患者也说，胖了十几年的大肚腩都没了，头一回瘦了15斤。还会再瘦。这个方子组成很简单，但效果可不简单。#红枣#，#茯苓#各5克，#陈皮#3克，加适量的水，盖上盖子，小火炖20分钟。每天一杯。一个月后，你的身材就能轻盈很多，身上的很多赘肉也会消失，小肚子慢慢变平了
黄芪的神奇搭配，健脾清脂，瘦掉32斤都是脂肪，脂肪肝消失了！
今年4月门诊找到我的一位患者，48岁的孙先生，身高一米六三，体重171斤
【症状】
1.四肢其实看不出来多胖，肚子大，
2.总是觉得浑身乏力，没精神
3.每天早起感觉四肢发沉
4大便不成型
5.舌体胖大有齿痕，舌苔白
我开了个方子，就两味药，拿黄芪和茯苓，开水冲泡代茶饮早晚饭前半小时服用，按照我制定的减肥计划，保持清淡饮食，有条件可以适当的增加运动量。
上个月患者远程联系到我，乏力的情况有好转，大便也成形了，而且瘦了9斤。
随后我给患者改了方子，并且针对患者的情况，制定了健康饮食、运动方针。
昨天复诊，患者经过这两个月的调治，已经瘦到了138斤。